（文章转载妙解之慧 ，2023-05-15 21:37 发表于陕西）

我知道，无数次的考试慢慢磨去了你的信心，身心双重疲劳，成绩也进入稳定期，你的焦虑愈演愈烈

备战高考，最危险的不是考试前几天，而是考前20天至一个月

黎明前的黑暗最难捱

但是，我想说，大学真的很棒，没有上过真的很可惜。

01

学不进去了怎么办？

我知道这段时间很关键，也知道自己该做什么，但就是学不进去，哪怕发呆也不想学习！

还有三十几天了，可我一点都动不起来，我也知道这样不行，可是真的不想学习了时间是没有属性的，考前的这一个月，和刚开始复习的一个月，并没有区别。

变化的，是我们的心理。

一遍一遍地复习，一次一次地考试，一套又一套地刷题，同样的备考历程，有些同学有如考神附体，应考越来越熟练，成绩越来越好；有些同学却发现自己效率越来越低，考试出错的频率越来越高，看书走神、听课迷离、做题手抖……甚至对复习无比厌倦。

“在这种关键时候厌学，是我不正常吗？”

——并不是，这是心理饱和现象，这种现象在生活中也无处不在。

但高考百里，行至九十，怎么能轻易被它拦住？

可以这样做

（1）按下学习暂停键，积极调整。

当我们出现心理饱和现象时，说明学习已经有点超负荷，超过了自己的承受能力了。此时，可以给自己按下暂停键，适当减少复习时间，增加娱乐、锻炼、散步时间，分散一下注意力。

复习效率、复习质量与复习时间强相关，但疲劳战术的效率肯定是低的。临近高考，适当的休整非但不会影响复习效率，反而会提高效率和效益。保持愉悦的心情是克服心理饱和的最有效方法。

（2）调整战略方向，重点突破。

心理饱和最大的原因就是一味地重复：左一套、右一套，刷题不停歇，越刷越厌倦；抠细节、扣难题、扣新题，做不出来偏要做，只会心力交瘁。

但我们都知道，高考题目中，80%是中低档基础题，拔高难题只有20%。可以调整一下复习的侧重，重点提高基础知识，做基本题目，这样既能提高复习信心，也能达到效率和效益双丰收。少做、不做难题，努力避免“心理饱和”现象的加剧。

（3）“心理饱和”现象在各学科上表现也是有差异的。可以不同学科交替学习，形似的内容安排在不同的时间，反应比较重的学科可以暂时少安排时间，反应比较轻的学科就多安排一些时间；刷题和看错题、笔记、思维导图等交错进行……

（4）改变学习环境。大脑喜欢空气清新、卫生整洁的环境，考前的复习不要长时间呆在室内,只要天气条件允许,就到户外环境好的校园、公园,开阔的地方进行回想整理型的复习。

02

成绩已经定型了吗？努力没有用了吗？

“成绩忽高忽低，排名一落再落。他们都说这个时候成绩已经定型了，我还有机会吗？”

“他们都说成绩无法改变了,老师和同学都说不会再有改变！最后一个月的时间真的没用了吗？”

跟我默念：一切都是为了高考，高考才能决定一切，其他成绩都是虚幻的。

这个时候，任何人的话都不是神谕，他说只是他说，并不代表那就是最终的结局。

最后一个月，大幅度提升的可能性很小，但是也只是很小，不代表没有。

想要成绩再有进步，在心里就绝不能否认自己的潜力，建立坚不可摧的信心，至少能保证高考时你不会发挥失利。

高中三年，最终只为高考，这期间的所有考试，在高考面前都是虚的，最后一个月又怎样，哪怕最后一天，也不能放弃，尽自己所能，说不定你能成为那匹黑马。

03

高考越近，我越慌张

“每天都很焦虑，怎么办？”

你焦虑的是什么？是怕高考考不好？还是怕面对亲友失望的目光？但是现在的焦虑会对避免这样的结果有什么用吗？

没有，焦虑除了浪费时间，什么用都没有。

极端一点，把这一个月的时间用到任何一个科目上，都会有很大的提高。那我们为什么会慌？因为想得多、做的少。将时间用来焦虑，只会陷入无止境的恶性循环。

考前一个月，最应该做的是发现问题然后积极解决问题。

行至此时，首先保证心态,不要浮躁；不再关注那些感受性的事物，不再浮躁，认真踏实落实，比如回到课本去查漏补缺、专项突破大题，保证会做的题都做对，还要在一些题上有所突破，很忙的，哪有时间想那么多？

稳住，能在最后一个月顶住压力的人，高考一定能正常乃至超常发挥。

04

一些复习建议（仅供参考）

（1）如果你平时成绩很少上500

最后一个月，请把手上的模拟题、试卷、资料通通放一边。基础不牢固的情况下，跟着老师不停的刷题只会让你疲于奔命。

你需要的是疯狂地巩固基础。比如物理，把公式、理论、结论仔细地、完完整整地看一遍、抄一遍。数学，化学也是，一定要把基础背熟、公式牢记。

再用零零碎碎的时间，把之前做过的理科卷子拿出来，把最简单的错题好好看看，重做一遍。

还是那句话，高考中80%都是基础知识，把基础知识掌握牢，成绩一定会再有提升。

（2）如果你的成绩在500～550

恭喜你，你是潜力最大的。500分以上，说明高中三年的基础知识还算牢固，差的是更进一步的提升。

回顾一下，每次成绩出来，你是不是总会有点懊悔，总有题明明会却做错了，解决掉自己审题不认真的毛病，你一定会在有进步。当然，仔细之外，基础知识还是要再看一遍。

（3）如果你的成绩在550～580

首先，还是要把书好好翻翻，该背的背熟。把以往考试的错题拿出来，重新看一遍；对于还是不太会的试题，认真再做一遍，把原理弄清楚，然后稍微攻克一些难题，比如数学最后两大题，物理最后大题，实验题。

580、600以上的同学，请继续按照自己的节奏保持就好。